Только спокойствие: Тестируем бот от тревожности «Эпикур» Поможет ли КПТ и виртуальный собеседник из Telegram нашему редактору

Много сообщений, мало времени

Сразу скажу честно, у меня нет диагноза «генерализованное тревожное расстройство», тем не менее я довольно часто тревожусь, причем по совершенно неожиданным поводам. Я ни разу не переживала за какого-то другого человека, не паниковала во время пандемии и, написав текст о страшном росте цен, не побежала за продуктами. Зато я часто тревожусь из-за работы. Как-то мою статью про котов сняли с публикации и перенесли на неделю, и я из-за этого не спала всю ночь, а потом еще неделю обдумывала эту ситуацию.

Также меня пугает и заставляет тревожиться огромное число сообщений в моих некогда личных социальных сетях. Люди, с которыми я не связана никакими обязательствами, заваливают меня вопросами, в основном со словом «когда». А я не знаю, как объяснить им, что просто больше не осталось ни одного часа, который я могла бы оторвать от своего сна и потратить на решение их вопроса. Вообще нехватка времени — тоже частая причина моей тревожности. Тот, кто страдает от этой же проблемы, точно знает, что это замкнутый круг: ты не успеваешь — ты тревожишься из-за этого — ты работаешь еще хуже и медленнее.

С этими проблемами мне и должен помочь справиться бот с именем древнегреческого философа Эпикура, считавшего, что надо стремиться к спокойной, счастливой и безмятежной жизни (я эту точку зрения полностью поддерживаю).

Наука против тревоги

Бот после запуска сразу же объясняет, что его методы построены на когнитивно-поведенческой терапии — научно доказанном методе — и дает ссылку на исследование. Это должно сразу подкупить скептиков, не слишком доверяющих терапии в формате долгих разговоров о событиях тридцатилетней давности. КПТ — это такая тренировка мозга, при которой надо научиться отлавливать мысли, вызывающие тревогу, и разбираться с ними. Может оказаться (обычно так и происходит), что на самом деле мысль ошибочная и причины для беспокойства нет. Но, чтобы научиться это делать, нужно пройти 14 уроков с заданиями.

Каждое занятие построено по привычной схеме: сначала немного теории о тревоге, а потом упражнение, которое поможет закрепить знания на практике. Первые же примеры, которые дает «Эпикур», — это знакомые многим жизненные ситуации: кто-то пристально смотрит в общественном транспорте, начальник неожиданно попросил зайти на разговор с глазу на глаз, на свидании повисла неловкая пауза. Бот объясняет, например, почему нервничать нас заставляют не «поломки» в голове, а эволюционные механизмы: когда-то выживали только самые тревожные люди, готовые в любую минуту сорваться с места и побежать от хищника, а не те, кто списывал любой шум в кустах на ветер. Дальше идет задание — к примеру, нужно безоценочно описать ситуацию, которая вызвала тревогу лично у вас.

Теория и практика сопровождаются стикерами, гифками и иллюстрациями с самим Эпикуром — но не бородатым философом, а мультяшным ушастым роботом, который и стал визуальным воплощением онлайн-помощника в борьбе с тревогой. В конце занятия — небольшой вывод о том, что мы сегодня узнали и поняли, прямо как в старых сериях «Южного парка».