26 мая, четверг
Санкт-Петербург
Войти

Только спокойствие: Тестируем бот от тревожности «Эпикур» Поможет ли КПТ и виртуальный собеседник из Telegram нашему редактору

Только спокойствие: Тестируем бот от тревожности «Эпикур»

В Telegram сейчас сотни удобных и полезных ботов — для записи к врачу, изучения английского, чтения книг, ведения цикла менструации или просто скачивания видео из TikTok без вотермарки. Неудивительно, что функционал мессенджера используется и на благо ментального здоровья — в конце прошлого года команда энтузиастов запустила бот «Эпикур», который с помощью несложных заданий обещает за две недели научить подписчика справляться с тревогой. Наша беспокойная редакторка Оля Карасева протестировала бот и рассказывает, помог ли ей «Эпикур».


За подписку на бот и доступ к чату

1 990 рублей

Только бот без чата

990 рублей


Много сообщений, мало времени

Сразу скажу честно, у меня нет диагноза «генерализованное тревожное расстройство», тем не менее я довольно часто тревожусь, причем по совершенно неожиданным поводам. Я ни разу не переживала за какого-то другого человека, не паниковала во время пандемии и, написав текст о страшном росте цен, не побежала за продуктами. Зато я часто тревожусь из-за работы. Как-то мою статью про котов сняли с публикации и перенесли на неделю, и я из-за этого не спала всю ночь, а потом еще неделю обдумывала эту ситуацию.

Также меня пугает и заставляет тревожиться огромное число сообщений в моих некогда личных социальных сетях. Люди, с которыми я не связана никакими обязательствами, заваливают меня вопросами, в основном со словом «когда». А я не знаю, как объяснить им, что просто больше не осталось ни одного часа, который я могла бы оторвать от своего сна и потратить на решение их вопроса. Вообще нехватка времени — тоже частая причина моей тревожности. Тот, кто страдает от этой же проблемы, точно знает, что это замкнутый круг: ты не успеваешь — ты тревожишься из-за этого — ты работаешь еще хуже и медленнее.

С этими проблемами мне и должен помочь справиться бот с именем древнегреческого философа Эпикура, считавшего, что надо стремиться к спокойной, счастливой и безмятежной жизни (я эту точку зрения полностью поддерживаю).

Наука против тревоги

Бот после запуска сразу же объясняет, что его методы построены на когнитивно-поведенческой терапии — научно доказанном методе — и дает ссылку на исследование. Это должно сразу подкупить скептиков, не слишком доверяющих терапии в формате долгих разговоров о событиях тридцатилетней давности. КПТ — это такая тренировка мозга, при которой надо научиться отлавливать мысли, вызывающие тревогу, и разбираться с ними. Может оказаться (обычно так и происходит), что на самом деле мысль ошибочная и причины для беспокойства нет. Но, чтобы научиться это делать, нужно пройти 14 уроков с заданиями.

Каждое занятие построено по привычной схеме: сначала немного теории о тревоге, а потом упражнение, которое поможет закрепить знания на практике. Первые же примеры, которые дает «Эпикур», — это знакомые многим жизненные ситуации: кто-то пристально смотрит в общественном транспорте, начальник неожиданно попросил зайти на разговор с глазу на глаз, на свидании повисла неловкая пауза. Бот объясняет, например, почему нервничать нас заставляют не «поломки» в голове, а эволюционные механизмы: когда-то выживали только самые тревожные люди, готовые в любую минуту сорваться с места и побежать от хищника, а не те, кто списывал любой шум в кустах на ветер. Дальше идет задание — к примеру, нужно безоценочно описать ситуацию, которая вызвала тревогу лично у вас.

Теория и практика сопровождаются стикерами, гифками и иллюстрациями с самим Эпикуром — но не бородатым философом, а мультяшным ушастым роботом, который и стал визуальным воплощением онлайн-помощника в борьбе с тревогой. В конце занятия — небольшой вывод о том, что мы сегодня узнали и поняли, прямо как в старых сериях «Южного парка».

Разговоры по душам

Бот можно настроить так, чтобы каждый день в определенное время он присылал уведомление о необходимости пройти задания. Ну а если захочется вернуться к урокам какого-нибудь дня, это всегда можно сделать из главного меню. В дополнение к заданиям бота еще есть чат, чтобы пожаловаться на технические неполадки или обратиться за советом к психотерапевту — в чате их двое. Обычно там идет адекватная беседа, например, в декабре терапевт-модератор предложил рассказать о своих достижениях за прошлый год и указал участникам на ошибки обесценивания своих достижений. Но один раз в чат все же залетел тролль, впрочем, не слишком смешной и быстро слившийся.

Бот «Эпикур» — это продукт, созданный группой энтузиастов. Автор идеи Станислав Лео признается, что проблема тревожности ему самому хорошо знакома и он научился справляться с ней как раз благодаря методам КПТ. В команде «Эпикура» также есть программист, редактор, продакт-менеджер, иллюстратор, который и рисует милого ушастого робота, и два клинических психотерапевта — это они помогли разработать задания и общаются с пользователями в чате. Сейчас у «Эпикура» почти 10 тысяч пользователей, из них в чате состоит примерно 250 человек.

В целом чат хоть и приятное, но не обязательное дополнение к виртуальному помощнику. Если у вас обычная тревожность, как у меня, вы вполне разберетесь с ней и при помощи заданий из КПТ. Если у вас диагностированное тревожное расстройство, то, скорее всего, у вас и так есть психотерапевт, которому вы можете написать в самые тяжелые моменты. Из 14 заданий мне захотелось пожаловаться в чате только при прохождении одного, и то проблема была техническая — бот никак не мог распознать мой ответ.

Счастье — 2

Теоретическая часть мне особенно понравилась на седьмом дне — про искажения, заставляющие тревожиться. Точно поймала себя на черно-белом мышлении, когда, допустив одну ошибку, думаешь, что теперь ты неудачница во всем, и катастрофизации. Но с практическим заданием не вышло: нужно было отследить, какую базовую эмоцию — счастье, удивление, страх, отвращение, злость или грусть — я испытываю в этот момент и отметить ее интенсивность от 0 до 10. Я честно отметила «счастье — 2», но задание было направлено на то, чтобы понизить интенсивность эмоции, переформулировав мысли, которыми она вызвана. В общем, мои две последние молекулы серотонина трудились зря.

Также мне показался сложным пятый день с медитацией. Да, я знаю, что это тоже вполне себе научно доказанный метод снижения тревоги, но просто лично у меня отношения с этой практикой осознанности никак не складываются. Мы в редакции даже как-то пытались научиться медитировать по заданию The Village, но я вместо этого смотрела видео про пожарное ведро.

Карманный психолог

«Эпикур» подойдет человеку, который только начинает свой путь к ментальному благополучию. Советы и техники достаточно базовые и наверняка знакомы тем, кто и так ходит на терапию. Еще несколько лет назад вся та же самая информация наверняка была бы упакована в книгу, но в форме бота она идет как-то проще: во-первых есть интерактив, во-вторых, уроки можно проходить где угодно, и для этого не нужно носить с собой блокнот, чтобы фиксировать эмоции или автоматические мысли. Еще один плюс — бот присылает напоминания о необходимости проходить задания.

Цена подписки вполне сопоставима с тем, сколько берут психологи онлайн-сервисов за одну консультацию. С одной стороны, 2 тысячи рублей — это не такая значительная сумма, и ее вполне можно потратить на то, чтобы испытать техники КПТ, упакованные в простую и понятную форму. Но в то же время это достаточно много, чтобы не забить на занятия из-за банальной лени, раз уж деньги уплачены.

Главная цель «Эпикура» — чтобы человек научился быть сам себе психотерапевтом и разобрался со своей тревожностью при помощи техник из КПТ. Большинство из них действительно работает, и, глядя на сотни уведомлений о сообщениях в фейсбуке, я по совету бота часто говорю себе: «Давай без катастрофизации! Ничего не случится, если мы ответим этим людям завтра. Ну или послезавтра».

Share
скопировать ссылку

Читайте также:

«Я спасаюсь от депрессии на работе»
«Я спасаюсь от депрессии на работе» Когда погружение в дела действительно помогает и как расстройство влияет на отношения с коллегами
«Я спасаюсь от депрессии на работе»

«Я спасаюсь от депрессии на работе»
Когда погружение в дела действительно помогает и как расстройство влияет на отношения с коллегами

Диетическое доминирование: Как работает телеграм-бот для контроля питания от Doc+
Диетическое доминирование: Как работает телеграм-бот для контроля питания от Doc+ Нутрициолог рассматривает фото нашей еды
Диетическое доминирование: Как работает телеграм-бот для контроля питания от Doc+

Диетическое доминирование: Как работает телеграм-бот для контроля питания от Doc+
Нутрициолог рассматривает фото нашей еды

Редакторы The Village целый месяц ходили только в «Светофор», «Дикси» и «Чижик»
Редакторы The Village целый месяц ходили только в «Светофор», «Дикси» и «Чижик» Можно ли сэкономить, покупая продукты в дискаунтерах
Редакторы The Village целый месяц ходили только в «Светофор», «Дикси» и «Чижик»

Редакторы The Village целый месяц ходили только в «Светофор», «Дикси» и «Чижик»
Можно ли сэкономить, покупая продукты в дискаунтерах

Для путешественников, медработников и детей: Как выбрать страховку от коронавируса
Для путешественников, медработников и детей: Как выбрать страховку от коронавируса Сравниваем цены и условия, ищем подводные камни
Для путешественников, медработников и детей: Как выбрать страховку от коронавируса

Для путешественников, медработников и детей: Как выбрать страховку от коронавируса
Сравниваем цены и условия, ищем подводные камни

Тэги

Сюжет

Прочее

Новое и лучшее

Какие бизнесы (пока) остаются в России или вернулись под новыми названиями

Хороший, плохой, русский

Обыкновенный нацизм: Как в «МуZее Победы» на Поклонной горе открыли выставку, оправдывающую ***** в Украине

«Нет состава правонарушения»: Как прекращают дела о «дискредитации» армии

«Это позволяло не свихнуться»: как сотрудники провластных медиа саботируют их работу

Первая полоса

Чем грозит отказ от Болонской системы обучения в России
Чем грозит отказ от Болонской системы обучения в России Упадок высшего образования и потеря связи с европейскими вузами
Чем грозит отказ от Болонской системы обучения в России

Чем грозит отказ от Болонской системы обучения в России
Упадок высшего образования и потеря связи с европейскими вузами

Сколько стоит жизнь в Якутске
Сколько стоит жизнь в Якутске Квартиры в домах на сваях, замороженная рыба и комедии, которые понимают только местные
Сколько стоит жизнь в Якутске

Сколько стоит жизнь в Якутске
Квартиры в домах на сваях, замороженная рыба и комедии, которые понимают только местные

Какие бизнесы (пока) остаются в России или вернулись под новыми названиями
Какие бизнесы (пока) остаются в России или вернулись под новыми названиями Avito и новый L'Occitane
Какие бизнесы (пока) остаются в России или вернулись под новыми названиями

Какие бизнесы (пока) остаются в России или вернулись под новыми названиями
Avito и новый L'Occitane

Что известно об оспе обезьян, вспышку которой зафиксировали в Европе
Что известно об оспе обезьян, вспышку которой зафиксировали в Европе Может ли она стать новым ковидом
Что известно об оспе обезьян, вспышку которой зафиксировали в Европе

Что известно об оспе обезьян, вспышку которой зафиксировали в Европе
Может ли она стать новым ковидом

«Смотрю телевизор и плачу»: Что ветераны ВОВ думают о «спецоперации»
«Смотрю телевизор и плачу»: Что ветераны ВОВ думают о «спецоперации»
«Смотрю телевизор и плачу»: Что ветераны ВОВ думают о «спецоперации»

«Смотрю телевизор и плачу»: Что ветераны ВОВ думают о «спецоперации»

«Нулевой пациент»: Хроники умирающей страны
«Нулевой пациент»: Хроники умирающей страны Главный сериал года от «Кинопоиска» — про ВИЧ, которого не было в СССР
«Нулевой пациент»: Хроники умирающей страны

«Нулевой пациент»: Хроники умирающей страны
Главный сериал года от «Кинопоиска» — про ВИЧ, которого не было в СССР

Разработчик HighLoad VPN обвиняет создателя сервиса в присвоении денег и обмане пользователей
Разработчик HighLoad VPN обвиняет создателя сервиса в присвоении денег и обмане пользователей В ответ обвинителя называют агентом спецслужб
Разработчик HighLoad VPN обвиняет создателя сервиса в присвоении денег и обмане пользователей

Разработчик HighLoad VPN обвиняет создателя сервиса в присвоении денег и обмане пользователей
В ответ обвинителя называют агентом спецслужб

Отрывок из книги Нины Бёртон «Шесть граней жизни. Повесть о чутком доме и о природе, полной множества языков»
Отрывок из книги Нины Бёртон «Шесть граней жизни. Повесть о чутком доме и о природе, полной множества языков»
Отрывок из книги Нины Бёртон «Шесть граней жизни. Повесть о чутком доме и о природе, полной множества языков»

Отрывок из книги Нины Бёртон «Шесть граней жизни. Повесть о чутком доме и о природе, полной множества языков»

Хороший, плохой, русский
Хороший, плохой, русский Реакция твиттера на предложение ввести антидискриминационные паспорта
Хороший, плохой, русский

Хороший, плохой, русский
Реакция твиттера на предложение ввести антидискриминационные паспорта

Бан, кик и переезд: Как ***** повлияла на российский киберспорт
Бан, кик и переезд: Как ***** повлияла на российский киберспорт
Бан, кик и переезд: Как ***** повлияла на российский киберспорт

Бан, кик и переезд: Как ***** повлияла на российский киберспорт

«Нет состава правонарушения»: Как прекращают дела о «дискредитации» армии
«Нет состава правонарушения»: Как прекращают дела о «дискредитации» армии
«Нет состава правонарушения»: Как прекращают дела о «дискредитации» армии

«Нет состава правонарушения»: Как прекращают дела о «дискредитации» армии

Кто такой Михаил Иосилевич, почему его могут посадить на 4,5 года и при чем тут Храм Летающего макаронного монстра?
Кто такой Михаил Иосилевич, почему его могут посадить на 4,5 года и при чем тут Храм Летающего макаронного монстра?
Кто такой Михаил Иосилевич, почему его могут посадить на 4,5 года и при чем тут Храм Летающего макаронного монстра?

Кто такой Михаил Иосилевич, почему его могут посадить на 4,5 года и при чем тут Храм Летающего макаронного монстра?

Обыкновенный нацизм: Как в «МуZее Победы» на Поклонной горе открыли выставку, оправдывающую ***** в Украине
Обыкновенный нацизм: Как в «МуZее Победы» на Поклонной горе открыли выставку, оправдывающую ***** в Украине Маффины в полевой кухне, танки и кружки со свастикой
Обыкновенный нацизм: Как в «МуZее Победы» на Поклонной горе открыли выставку, оправдывающую ***** в Украине

Обыкновенный нацизм: Как в «МуZее Победы» на Поклонной горе открыли выставку, оправдывающую ***** в Украине
Маффины в полевой кухне, танки и кружки со свастикой

Что известно о поджогах военкоматов после начала *****

И что об этом пишут в интернете

Я уехал из России, а мой работодатель — нет. Как мне теперь платить налоги?
Я уехал из России, а мой работодатель — нет. Как мне теперь платить налоги? И может ли налоговая узнать, где я нахожусь
Я уехал из России, а мой работодатель — нет. Как мне теперь платить налоги?

Я уехал из России, а мой работодатель — нет. Как мне теперь платить налоги?
И может ли налоговая узнать, где я нахожусь

Отрывок из книги «Быть скинхедом. Жизнь антифашиста Сократа»
Отрывок из книги «Быть скинхедом. Жизнь антифашиста Сократа» «ФСИН — это наследие ГУЛАГа, система работает на уничтожение человека»
Отрывок из книги «Быть скинхедом. Жизнь антифашиста Сократа»

Отрывок из книги «Быть скинхедом. Жизнь антифашиста Сократа»
«ФСИН — это наследие ГУЛАГа, система работает на уничтожение человека»

«Только для всех»: Как устроен кластер «Нормальное место» на «Севкабеле»

«Только для всех»: Как устроен кластер «Нормальное место» на «Севкабеле»

«Только для всех»: Как устроен кластер «Нормальное место» на «Севкабеле»

«Только для всех»: Как устроен кластер «Нормальное место» на «Севкабеле»

Что слушать про *****
Что слушать про ***** Подборка антивоенных подкастов — от ежедневных новостей до гайдов по психотерапии
Что слушать про *****

Что слушать про *****
Подборка антивоенных подкастов — от ежедневных новостей до гайдов по психотерапии

Философ Теодор Адорно — о восприятии военных преступлений, культуре и лжи в нацистской Германии
Философ Теодор Адорно — о восприятии военных преступлений, культуре и лжи в нацистской Германии
Философ Теодор Адорно — о восприятии военных преступлений, культуре и лжи в нацистской Германии

Философ Теодор Адорно — о восприятии военных преступлений, культуре и лжи в нацистской Германии

Интервью художника, который хотел выразить протест против ***** так, как еще никто не делал в России
Интервью художника, который хотел выразить протест против ***** так, как еще никто не делал в России «Важно не просто уехать, а что-то сделать»
Интервью художника, который хотел выразить протест против ***** так, как еще никто не делал в России

Интервью художника, который хотел выразить протест против ***** так, как еще никто не делал в России
«Важно не просто уехать, а что-то сделать»

Подпишитесь на рассылку