Редкий офисный сотрудник может провести весь день, не отрываясь от дел, вероятно, он успеет проверить соцсети и несколько раз выйти покурить с коллегами. Но такие перерывы не обязательно вредны, они помогают ненадолго отвлечься и потом вернуться к работе немного отдохнувшим. Руководители, которые много работают, рассказали о том, как они делают перерывы в течение дня и как стоит просматривать соцсети или общаться с коллегами, чтобы восстановить силы.


Эльвира Саярова

руководитель направления корпоративных коммуникаций Рокетбанка

Работа в офисе напрягает ум, поэтому лучший отдых — радикальная смена деятельности, например физические нагрузки. В течение дня можно выйти на прогулку по парку, помедитировать или даже позаниматься на турниках. Пока тело занято своим делом, мозг перезагружается и лучше работает: при физических нагрузках мозг работает аж на 40 % быстрее и легче принимает решения, а глубокое дыхание помогает нервной системе расслабиться. Поэтому в «Рокете» аж три шведские стенки, проходят занятия йогой, в том числе дистанционно, есть корпоративный фитнес.

Посмотреть новости и отвлечься на соцсети не так помогает и, согласно исследованиям в книге «Думай как математик», скорее способствует рассеиванию внимания и потере концентрации. Для работы с информацией продуктивнее выделять отдельное время. Лучше чаще общаться с коллегами, обсуждать проекты за игрой в приставку или кикер, загорать на веранде и пить вкусный смузи: вы все еще работаете, обсуждаете важные решения, но отвлеклись от более рутинных дел, а значит, набираетесь сил и идей, чтобы сделать свою работу еще лучше. Сейчас очень много литературы и статей на тему личной эффективности в работе, например про четырехчасовой рабочий день. Вся суть сводится к простой мысли, что если не изводить себя рутиной, грамотно расставить перерывы и сделать свою работу разнообразной, то эффективность вырастает очень сильно. Экономить на отдыхе означает в один день заболеть от усталости и стресса, а в этом нет никакого смысла ни с человеческой стороны, ни со стороны бизнеса.


Евгения Голева

менеджер по взаимодействию с разработчиками, Lamoda

Мне известна техника «pomodoro», когда вы работаете 25 минут, а потом пять минут отдыхаете. Также мы все знаем со школы, что после 45 минут мозгу нужна передышка. Я стараюсь держаться внутри этих рамок и делать перерывы раз в час или в полчаса.

Для тех, кто работает много за монитором, хорошей разгрузкой может быть прогулка по этажам с разными мелкими задачками — навестить коллег, договориться о чем-то, поздравить с днем рождения. Хорошие отношения обычно помогают работе. Так что это будет, с одной стороны, переключение, а с другой — польза делу. Так же работают походы за чаем или в курилку. Многие важные вопросы обсуждаются там. Если ни то ни другое не подходит, можно пригласить коллегу прогуляться вокруг здания или зайти в ближайшее кафе за десертом. Те, кто много работает с людьми, могут зайти посидеть в тишине в релакс-комнате минут 10–15 или воспользоваться массажными креслами на этажах.

Новостные сайты редко когда радуют хорошими новостями. Можно выделить себе пять-десять минут после обеда или вечером, чтобы пробежаться по главным событиям. Мало кто может противостоять соблазну соцсетей, я думаю, что здесь главное — чередовать: в один перерыв проверить страничку в Facebook, в другой — сходить прогуляться. В конце концов, соцсети — большой источник дофамина, им можно подзаряжаться для выполнения рабочих задач. Главное — не увлекаться, а если не получается, ставить таймер.


Илья Мусатов

руководитель LensDay.ru

Хороший способ отвлечься от работы — гимнастика для глаз! Это очень полезно. Основная нагрузка на зрение при работе в офисе — это длительное удержание фокуса в одной точке: глаза напрягаются, и чем дольше, тем сильнее.

В офисе необязательно как идиот сидеть за столом и водить глазами туда-сюда. Можно просто закрыть глаза руками, сесть в позе сильно задумавшегося человека: мол, не отвлекайте меня, вот-вот мысль придет! Либо встать с чашкой кофе у окна и смотреть на проезжающие машины. Это немного выдергивает из рутины и дает возможность отвлечься от дел.


Кирилл Фомичев

основатель компании Marketarts и ряда других бизнесов

Я считаю, что гаджетам в полноценном перерыве не место. Информационный шум бесконечной ленты в Facebook или Instagram вряд ли хорошо скажется на мозге. Может получиться обратный эффект, когда перерыв вместо заряда бодрости принесет утомление. Исключение только в том случае, если в соцсетях и на новостных сайтах настроены фильтры, которые выдают полезный и развивающий контент.

Я против курилок и посиделок на кухне, потому что они не развивают сотрудников. Считаю такие перерывы бесполезной тратой рабочего времени, вредной для здоровья к тому же. Оговорюсь сразу, что укреплять рабочий дух компании нужно, но для этого есть более полезные способы. Лучше, как я говорил раньше, во время перерыва просто прогуляться пять-десять минут.

Время и интенсивность перерывов зависит от массы параметров: физического состояния сотрудника, интенсивности и характера работы, оснащения офиса и так далее. Я бы советовал прислушиваться к своему организму и проводить перерывы с пользой.