В Москве постепенно открываются парки и магазины, но очередь фитнес-центров, йога-студий и бассейнов пока не подошла. Но, кажется, в самоизоляции многие поняли, что готовы навсегда распрощаться с тренировками в зале, открыв для себя домашние занятия. Редакция The Village, сидя на карантине, тоже пыталась заниматься спортом дома. Благо сейчас куча платформ — от онлайн-кинотеатров до тревел-сервисов — предлагает бесплатно заниматься спортом с ними. Мы опробовали разные виды тренировок и делимся впечатлениями от полученного опыта.

Юля Рузманова

замглавреда

занимается по прямым эфирам
в инстаграме клуба Gym-Gym


Я очень жду открытия фитнес-залов. Мечтаю уже пойти на функциональную тренировку или стретчинг в студию с большими зеркалами, где мою технику будет поправлять тренер. Потому что за время карантина мои достижения в области фитнеса почти обнулились. Я не привыкла организовывать занятия дома и самой считать количество подходов и первые две недели карантина не делала вообще ничего, сжигающего калории. Участие в редакционном эксперименте мне нужно было как толчок обратно в сторону накачанных поп и других побед над генетикой.

Марафоны инстаграмщиц и приложения корпораций меня не очень интересовали. Захотелось поддержать малый бизнес. Обнаружив, что мой спортзал Gym-Gym предлагает тренировки в прямом эфире в инстаграме, решила посмотреть их.

Первое занятие в моем плане «Плечи и руки» — супер. Включаю и вижу тренершу в домашних интерьерах, к которой за кадром взывает ее ребенок, требуя внимания. Меня эта мизансцена не очень смутила, но для тренировки оказались нужны гантели. Почему мне не пришло это в голову заранее? Заменять их на ускользающие из рук бутылки с вином, не хотелось. Я выключила трансляцию.

Вечером я включила эфир Core and Stretching и охренела от нагрузки. Растяжки оказалось мало, а вот планки и силовых достаточно — но это я люблю даже больше. Устала как на обычном занятии в спортзале — сработал эффект того, что ты делаешь упражнения в реальном времени вместе с тренером. Заканчиваешь упражнение, ровно когда скажет тренер, а не когда захочешь.

В следующий раз я решила пойти на тренировку с манким названием «Антицеллюлитная». Но тренерша предупредила, что, несмотря на название, тренировка будет на все тело. Следующий час я перемещалась по коврику под аккомпанемент Агутина и Наталии Орейро — очевидно, горячо любимых тренершей, которая не переставала пританцовывать и подпевать все занятие. Музыка меня немного (или много?) раздражала, но я сюда не за ней пришла. В конце я чувствовала себя достаточно уставшей и очень довольной — как это обычно бывает, когда все-таки дошел до спортзала и классно потренировался.

Спустя какое-то время я все-таки попробовала самое инстаграмное спортивное приложение — Nike. Я не в восторге. Меня смутило ощущение, что тебя тренируют персонажи Sims с интонациями GPS, а еще отсутствие нормальной разминки и заминки. Но когда у меня нет сил на полноценную часовую тренировку, я включаю здесь какую-нибудь программу на 20 минут либо ищу ролики на ютьюбе из серии «Красивые бедра за 10 минут» или «Воркаут 7 минут». И, к сожалению, часто это мой максимум, потому что я не могу себя настроить на спортивный лад дома.

Таня Симакова

главредка

занимается кундалини-йогой по Zoom


Мне очень нравится кундалини-йога. Там нет сложных асан, а темп и силовую нагрузку можно спокойно выбирать под себя, и никто не будет подгонять. Мне кажется, это самый демократичный вид йоги, потому что подходит для любого возраста и степени подготовки. Все направлено на работу с концентрацией и энергией эмоций, по ощущениям это, скорее, медитация со звуком и движением. У меня был большой перерыв в практике, и вот на карантине я решила к ней вернуться, потому что она помогает сохранять выдержку и трезвый рассудок. В кундалини, как нигде, важен мастер, и надо найти такого, которому доверяешь. Это точно как с психотерапией.

Сейчас я занимаюсь с Таней Волковой, мы очень давно знакомы, она полжизни занимается йогой и телесно-ориентированными практиками, и еще она феминистка, что для меня очень важно. Таня, как и сотни россиян, застряла в Индии и ведет семинары в Zoom, у нас небольшая, но классная группа: художники, кураторы, все взрослые. Я занимаюсь два раза в неделю и планирую перейти на три. В кундалини есть традиция субботней садханы — это групповая утренняя практика, которая начинается рано утром и заканчивается с рассветом. Пока в моем расписании ее нет, но я обязательно это исправлю, потому что привыкла посвящать субботу только себе и полезно встать в такой день пораньше.

Спустя два месяца карантина все, о чем я мечтаю, — поплавать уже наконец в «Чайке».

Анна Соколова

шеф-редактор

пробовала воркаут на ютьюбе


Канал Мэдди из Канады случайно выпал мне в предложенных на ютьюбе, и я сразу поняла, что это находка. Я из тех людей, кто ненавидит рутинные упражнения вроде стойки в планке или прыжков на месте. А еще я целый день сижу за компьютером, и мне явно нужна разминка. Среди прочего Мэдди предлагает короткие фитнес-комбинации под попсовые хиты. Я начала с 7 Rings, где много выпадов и приседаний. Уже на следующий день мои бедра мне это припоминали.

Потом я перешла к энергичным прыжкам в планке под Билли Айлиш и начала лихо махать руками под «Boss, Bitch». Мне нравится, что ролики короткие, а значит, не надо искать специальное время для занятий, можно использовать их вместо производственной гимнастики в течение дня. Упражнения требуют не только силы и выносливости, но еще и хорошей координации движений. Благодаря этому мозг переключается с работы над текстом на работу над ритмом. Через пару недель не слишком регулярных занятий я могу пропрыгать две композиции подряд, но это все еще нелегко.

Теперь я регулярно занимаюсь йогой с преподавателем онлайн. Желания возвращаться в офлайн нет — мне нравится, что рядом нет людей, никто не сморкается на соседнем коврике, плюс места дома больше.

Андрей Яковлев

спецкор

делал зарядку с тренером Fitmost


08:30 — обычно я встаю на два часа позже, но сегодня проснулся ради зарядки. Ее проводит сервис Fitmost вместе с Денисом Дмитриевым, велосипедным гонщиком и призером олимпиады в Рио. Среди десятка зарядок, которые я нашел, выбрал эту именно из-за Дениса. Я люблю кататься на велосипеде, слежу за соревнованиями на треке — большом деревянном полотне для велогонщиков.

В Zoom я вижу Дениса с ковриком и еще с десяток людей. Я живу в небольшой квартире, и мне приходится заниматься спортом в углу комнаты, целиком в кадр я не влезаю. На заднем фоне моего видео развернута кровать с завалами белья. На переднем плане мое тужащееся лицо или дрыгающиеся ноги.

Сама же зарядка направлена на растяжку мышц ног и спины — как раз для велогонщика. Большинство упражнений я видел впервые в жизни, поэтому было интересно. Знание, что на тебя смотрят другие люди, превращало происходящее в игру. За 40 минут спорта я почти не вспотел, но, скорее всего, потому, что большинство упражнений мы делали лишь по несколько подходов и быстро переходили к следующим. Сам же Дмитриев сказал, что показал 15 % своей обычной зарядки. После зарядки захотелось размять шею, а вот спать больше не хотелось.

В спортзал я не ходил никогда, бывало, делал зарядку дома, но это мне надоело, потому что нет никакой моментальной отдачи или удовольствия. То же самое и с онлайн-тренировками. Поэтому я катаюсь на велосипеде и жду, когда можно будет ходить на футбол.

Оля Карасева

редактор раздела «Бизнес»

арендовала байк


В обычной докарантинной жизни практически единственным моим развлечением были тренировки. Мне подходил любой вид активности, кроме чего-то контактного и командного, так что я запросто могла провести в фитнес-клубе три часа подряд. А вот опыта домашних занятий у меня не было никогда. Во-первых, просто нет нужного оборудования и такой площади квартиры, чтобы его разместить. Во-вторых, я не уверена в своей технике настолько, чтобы делать сложные упражнения самостоятельно. Ну и, в конце концов, тренироваться дома просто скучно.

На сайклинг я впервые случайно зашла лет пять назад в Лос-Анджелесе и сразу же чуть не выбежала из студии — при входе висел дефибриллятор, который как бы намекал, что тренировка легкой не будет. Оказалось, все не так страшно, хотя нагрузки довольно серьезные, но сайклинг — это больше про веселье, чем про физическую активность. В Москве я тоже периодически ходила на сайклинг в несколько студий и на время карантина взяла тренажер в аренду. Сейчас я смотрю тренировки в инстаграме двух разных студий, а если после заезда остаются силы, то делаю еще какие-нибудь упражнения, тоже из инстаграма.

Я считаю, мне повезло: мне не приходится уговаривать или заставлять себя заниматься физической активностью. Тренировка или интенсивная прогулка приносит мне намного больше удовольствия, чем просмотр сериала на диване. А в условиях, когда гулять приходится на балконе, я выделила час утром и час вечером для тренировок и теперь даже жду, чтобы это время поскорее пришло. Конечно, до настоящей тренировки в студии мои самостоятельные занятия недотягивают: я понимаю, что могу делать что-то неправильно, а подсказать мне некому. Но главная причина, почему я не бросаю, — мне правда надо как-то отвлекаться от работы, а в условиях карантинного одиночества твоим другом становится даже инструктор из инстаграма.

Но, как бы ни были хороши домашние тренировки, я очень жду, когда мой фитнес-клуб снова откроется. Очень хочется попасть в бассейн. Никакой альтернативы ему в московской квартире нет и быть не может. К тому же за время карантина я тоже увлеклась компульсивным шопингом и купила много спортивной одежды — хочется скорее себя показать.

Ульяна Бондаренко

редактор новостей

прошла два онлайн-марафона


У меня был опыт занятий дома, но, скорее, как неприятное исключение из правил — променять групповые занятия я могла только в отпуске или когда жила в другой стране. Когда начали закрываться студии, я расстроилась: только нашла классную студию растяжки и хотела наконец сесть на шпагат. Был также страх набрать вес на карантине: мне свойственно заедать стресс. Действуя на опережение, я в самом начале карантина записалась на онлайн-марафон в инстаграме. Мне нужен был наставник и план — это помогает с дисциплиной. В неделю проходило три тренировки, которые вела фитнес-инструктор, застрявшая на Бали. После занятий я чувствовала прилив сил. Пожалуй, именно спорт помог хоть как-то отвлекаться от работы и не раскисать. Через месяц марафон закончился, но я нашла новый, он оказался еще круче и эффективнее. Так что страхи не оправдались — я не заедала стресс, а, наоборот, прокачала свое тело.

Пробовала заниматься с фитнес-приложением Наташи Давыдовой Welps, которое на время карантина сделали бесплатным. Видео в записи и тренерша, похожая на робота, оттолкнули своими автоматизмом и неестественностью. Приложение я закрыла и забыла про него, как и отменить автоматическую подписку. И вот спустя два месяца у меня списали 1 500 рублей. Не совершайте моих ошибок.

Для домашних занятий пришлось купить разборные гири и утяжелители, а фитнес-ленты и коврик у меня уже были, но вообще можно обойтись и без оборудования. Главное — желание. За три года активного спорта, наверное, именно сейчас я получаю максимальный результат и кайф от процесса. Я стала больше прислушиваться к своему телу, не заставляю себя, но умудряюсь делать по четыре тренировки в неделю, потому что знаю: потом мне будет очень хорошо. Допускаю, что больше не вернусь в зал.

Где искать онлайн-тренировки

Тренировки во «ВКонтакте» с профессиональными спортсменами


Тренировки WorldClass в инстаграме


Проект #HomeTeam adidas


Тренировки онлайн-кинотеатра Ivi


Тренировки в инстаграме Lamoda


Тренировки в доме Tele2


Тренировки со всего мира Lalasports


Фестиваль Fitmost


обложка: Ульяна Бондаренко